Jéssica Natália
Personal Trainer & Pilates
Seu corpo mudou
depois dos 35?
Seu treino também precisa mudar.
Preserve e recupere
força e massa muscular.
Acelere seu metabolismo, melhore a sua disposição e saúde.
Quero encontrar meu programaConheça minhas especialidades
Metabolismo Feminino | Perimenopausa (35+)
Treinamento para mulheres que perceberam alterações hormonais, dificuldade para manter massa muscular, aumento da gordura abdominal, queda de energia e recuperação mais lenta. Um programa estruturado para preservar o metabolismo, aumentar a força e manter um corpo ativo durante a transição hormonal.
Falar com a JéssicaForça na Menopausa (50+)
Treinamento voltado para mulheres na menopausa que desejam preservar massa muscular, proteger a saúde óssea, melhorar o equilíbrio, recuperar força, mobilidade e manter independência física ao longo dos anos.
Falar com a JéssicaMetabolismo Feminino | Perimenopausa (35+)
Treinamento para mulheres que perceberam alterações hormonais, dificuldade para manter massa muscular, aumento da gordura abdominal, queda de energia e recuperação mais lenta. Um programa estruturado para preservar o metabolismo, aumentar a força e manter um corpo ativo durante a transição hormonal.
Falar com a JéssicaForça na Menopausa (50+)
Treinamento voltado para mulheres na menopausa que desejam preservar massa muscular, proteger a saúde óssea, melhorar o equilíbrio, recuperar força, mobilidade e manter independência física ao longo dos anos.
Falar com a JéssicaSer mulher em cada fase
Gestação em movimento
MatPilates para gestantes. Cuide do seu corpo, se prepare para o parto e recuperação pós parto com MatPilates durante a gravidez. Exercícios seguros que ajudam a reduzir dores lombares, melhorar a postura, respiração e mindfullness.
Reconexão pós-parto
MatPilates pós-parto. Cuide de você e se reconheça! Seu corpo fez algo extraordinário, agora merece cuidado e estratégia para recuperar força, estabilidade abdominal e confiança após a gestação, respeitando cada etapa da sua recuperação. Treinos leves, curtos e para você fazer onde estiver.
Leveza a cada passada
MatPilates para corredoras sem dor. Treino seu corpo para acompanhar suas paixões. Programa focado em mobilidade, estabilidade e fortalecimento para corredoras que querem correr com prazer, sem sentirem dores nos joelhos, quadris, lombar ou tornozelos.
Cintura fina, pedal e core fortes
MatPilates para ciclistas sem dor. Treino seu corpo para acompanhar suas paixões. Quanto mais kms você pedala maior costuma ser a sobrecarga no seu corpo. Pedale com mais conforto combatendo dores cervicais, torácicas, lombares, articulares e desequilíbrios musculares causados pelas suas horas sobre a bicicleta.
Consultoria de Treino
Acompanhamento individualizado e personalizado de treinamento de força, unindo ciência prática e biomecânica.
Massoterapia Corporal
Liberação miofascial, massagem desportiva, mobilidade, alongamento, flexibilidade e relaxamento.
Gestação em movimento
MatPilates para gestantes. Cuide do seu corpo, se prepare para o parto e recuperação pós parto com MatPilates durante a gravidez. Exercícios seguros que ajudam a reduzir dores lombares, melhorar a postura, respiração e mindfullness.
Falar com a JéssicaReconexão pós-parto
MatPilates pós-parto. Cuide de você e se reconheça! Seu corpo fez algo extraordinário, agora merece cuidado e estratégia para recuperar força, estabilidade abdominal e confiança após a gestação, respeitando cada etapa da sua recuperação. Treinos leves, curtos e para você fazer onde estiver.
Falar com a JéssicaLeveza a cada passada
MatPilates para corredoras sem dor. Treino seu corpo para acompanhar suas paixões. Programa focado em mobilidade, estabilidade e fortalecimento para corredoras que querem correr com prazer, sem sentirem dores nos joelhos, quadris, lombar ou tornozelos.
Falar com a JéssicaCintura fina, pedal e core fortes
MatPilates para ciclistas sem dor. Treino seu corpo para acompanhar suas paixões. Quanto mais kms você pedala maior costuma ser a sobrecarga no seu corpo. Pedale com mais conforto combatendo dores cervicais, torácicas, lombares, articulares e desequilíbrios musculares causados pelas suas horas sobre a bicicleta.
Falar com a JéssicaConsultoria de Treino
Acompanhamento individualizado e personalizado de treinamento de força, unindo ciência prática e biomecânica.
Falar com a JéssicaMassoterapia Corporal
Liberação miofascial, massagem desportiva, mobilidade, alongamento, flexibilidade e relaxamento.
Falar com a JéssicaEspecialista em musculação e Pilates para mulheres.
Pós-graduada em Treinamento para Grupos Especiais, acredito que o movimento transforma muito mais do que o corpo. Ele devolve força, autonomia, confiança e qualidade de vida.
Ao longo da minha trajetória, encontrei um propósito que vai além do treino: ajudar mulheres a compreenderem as mudanças do próprio corpo e redescobrirem sua força em cada fase da vida, especialmente durante a perimenopausa e a menopausa.
Minha metodologia une ciência, experiência e acolhimento para desenvolver programas de treinamento seguros, eficientes e adaptáveis à rotina de cada mulher, promovendo saúde, independência e bem-estar de forma duradoura.
Minha missão
Ajudar mulheres a construírem um corpo forte para viverem com mais liberdade. Porque acredito que força é muito mais do que um atributo físico. Ela representa autonomia, saúde, confiança e qualidade de vida em todas as fases da mulher.
Formação & Educação Continuada
Uma trajetória de aperfeiçoamento contínuo nas melhores instituições para prescrever treinos com precisão científica, segurança e foco no público feminino.
Método PHF — Periodização Hormonal Feminina
Instituto Adapta & Faculdade Focus (Profa. Dra. Bianca Ramallo)
Treinamento, Metabolismo e Fisiologia Hormonal Feminina
UNIGUAÇU
Pós-graduação em Personal Trainer
Inades
Formação Completa em Pilates
Grupo Virtus
Bases do Pilates Clássico
Rede BodyTech
Pilates Solo
UCB (Congresso Internacional)
Certificação Treinador Core360 4.0
Core 360
Bases Científicas de Treinamento de Hipertrofia e Emagrecimento
Paulo Gentil
Kettlebells Training Systems
MR1 Training e Performance
Fita de Suspensão Training Systems
MR1 Training e Performance
ITS - Intervaled Training Systems
MR1 Training e Performance
Massoterapeuta Desportiva e Relaxante
Massoterapia Brasiliense - Cura com as mãos
Congresso Nutrição Brasil
Science Play
Atividade Física Adaptada
UCB (Congresso Internacional)
Hidroginástica para Grupos Especiais
UCB (Congresso Internacional)
Clínica de Musculação
Goiânia Capital Fitness
Cycling Indoor
Goiânia Capital Fitness
Flexibilidade, Alongamento e Relaxamento
Brasília Capital Fitness
Trabalhando com Recreação na Escola
Brasília Capital Fitness
Cursos de Formação de Ginástica de Academia
Cia. do Corpo
Movimento com
propósito
Sessões individuais que unem força, mobilidade, consciência corporal e precisão, respeitando os objetivos e a individualidade de cada aluno.
Como Treinar Comigo
Via Aplicativo
Treino totalmente adaptado aos seus objetivos com suporte diário pelo meu aplicativo. Você acompanha seu progresso, envia seus vídeos e recebe feedbacks personalizados, garantindo evolução constante, sem sair de casa.
Falar com a JéssicaConsultoria Híbrida
O melhor dos dois mundos: treino personalizado no aplicativo e um encontro presencial para ajuste fino. Você recebe o treino no app, treina no seu ritmo e nos encontramos para ajustar a técnica, tirar dúvidas e garantir que você evolua com segurança, confiança e autonomia.
Falar com a JéssicaPersonal Trainer
Treinamento personalizado para quem deseja um corpo forte, funcional e preparado para a vida. Cada sessão é planejada de acordo com seus objetivos, histórico e momento atual, respeitando sua individualidade. Atendimentos presenciais na Rede Bodytech e Rede Smart Fit em Brasília.
Falar com a JéssicaTreine onde estiver
Seu treino, no seu space. Vou até você, seja no conforto do seu lar, no seu condomínio ou na academia do seu prédio. Treino individualizado, com foco nos seus objetivos, sem que você precise sair de casa. Acompanhamento próximo e evolução constante.
Falar com a JéssicaSeu corpo foi feito para
se mover livremente
Formatos de Treino
Escolha o formato ideal para acelerar os seus resultados com orientação profissional direcionada.
Treine onde
quiser
O que está incluso:
- Ficha de treino dinâmica personalizada via aplicativo
- Vídeos demonstrativos de execução de todos os exercícios
- Suporte direto pelo WhatsApp para tirar dúvidas
- Feedback técnico de execução por meio de vídeos enviados
- Planejamento de carga e sobrecarga progressiva
- Planilha de controle e metas de treinamento
- Ajustes periódicos na rotina de treino conforme evolução
- Foco em hipertrofia, emagrecimento ou condicionamento
Presencial
VIP
O que está incluso:
- Supervisão presencial 100% dedicada durante todo o treino
- Correção biomecânica e postural precisa em tempo real
- Ajuste imediato de carga e técnicas de falha com segurança
- Prevenção ativa de lesões em exercícios complexos
- Otimização de cada série para máxima ativação muscular
- Foco em reabilitação postural, fortalecimento e hipertrofia
- Horários flexíveis pré-agendados semanalmente
- Motivação e energia para treinar no seu limite máximo
Parceiros Oficiais
Jéssica Natália
Personal TrainerHá mais de 15 anos prescrevendo saúde. Treinamento personalizado e consultoria online baseados em evidência científica, anatomia e biomecânica aplicada.
Fale ConoscoContatos & Locais
- (61) 99684-4400
- jessnatalia.rs@gmail.com
- Locais de Atendimento:Rede Bodytech (Lago Sul)
Rede Smartfit
Kale Espaço Saúde
Atendimento Domiciliar
Onde Treinar Comigo
Atendimento presencial personalizado nas principais regiões de Brasília. Planejamento estratégico de treino adequado à sua rotina e localização.
Plano Piloto & Lago Sul
Atendimento presencial focado e otimizado no Plano Piloto e Lago Sul.
Academias Parceiras
Musculação, Pilates e Recovery na Rede Bodytech, Rede SmartFit e Kale Espaço Saúde.
Atendimento Domiciliar
Atendimento personalizado no conforto da academia do seu condomínio ou residência.